Как заставить себя заниматься спортом?

Каждый из нас хочет быть здоровым физически и иметь красивую подтянутую фигуру. Но для этого необходимо, как минимум, побороть внутреннюю лень и заставить себя начать заниматься физической активностью. Самое главное в этом нелегком деле — это дисциплина и регулярность тренировок. Рассмотрим несколько лайфхаков, которые помогут добиться цели.

  1. Составьте график тренировок. В выходной день уделите 15 минут составлению графика тренировок на всю следующую неделю. Так вы сможете выкроить наиболее подходящее время, заранее подстраиваясь под рабочие, домашние и все остальные дела. Так вы сможете спланировать посещение разнообразных занятий, избавившись от еще одной причины не пойти на спортивное занятие – от скуки.
  2. Соберите спортивную сумку. Полезная привычка собирать вещи с вечера сослужит хорошую службу. Положите в сумку все необходимые спортивные принадлежности и оставьте ее в коридоре или багажнике автомобиля. Даже если вы проспите утром, спортивная экипировка будет уже собрана и вам останется только посетить занятие.
  3. Поставьте напоминание. Установите в телефоне напоминание за 30 или 60 минут до тренировки (в зависимости от того, сколько времени до нее добираться). Так вы не сможете сказать, что закрутились и забыли о ваших планах на ЗОЖ.
  4. Купите новую форму. Покупка новой модели кроссовок или спортивного топа не является гарантией посещения тренировок. Чаще можно встретить совет начать заниматься в том, что есть, а потом уже украшать новое тело модными вещами. Но это неверно. Во-первых, спортивную обувь в любом случае нужно подбирать исходя из тренировки, а не вставать на беговую дорожку в домашней обуви. Во-вторых, в хорошей спортивной форме вы будете чувствовать себя увереннее. Красивая одежда не обязательно должна быть дорогой, но определенно станет еще одной причиной пойти в зал.
  5. Найдите партнера по фитнесу. Прогулять тренировку намного сложнее, если кто-то рассчитывает на вас. Найдите партнера по фитнесу среди друзей, коллег, членов семьи или в онлайн-сообществах. Хорошо, если у вас будут примерно одинаковые цели, которые не дадут одному сойти с дистанции раньше другого. И самое главное: когда вам захочется остаться дома, мотивации партнера должно хватить на двоих.
  6. Занимайтесь с личным тренером. Тут все просто: заранее оплаченные занятия по расписанию с личным инструктором не дадут пройти мимо фитнес-клуба. К тому же грамотный тренер знает, как сделать занятия нескучными и полезными именно для вас.
  7. Составьте мотивирующий плейлист. Если вам пока не удалось найти компанию или вы предпочитаете одиночные забеги, без подходящего фона в наушниках не обойтись. Составьте плейлист из танцевальных композиций, который придадут вашим тренировкам дополнительный драйв.
  8. Держите список целей перед глазами. Будь то холодильник, рабочий стол или экран телефона – пусть заветная цель всегда будет с вами. Не важно, в каком формате, мотивирующей фразы или вашей фотографии, где вы себе не нравитесь, наглядное напоминание не даст забыть, зачем вам сегодня снова надевать кроссовки.
  9. Ведите дневник или календарь. Ежедневно записывайте в фитнес-дневник то, что вам удалось сегодня сделать и с каким результатом. Или повесьте на стену обычный календарь и вычеркивайте каждый день, посвященный здоровому образу жизни. Пусть сначала отметок будет не много, зато с каждым месяцем количество и продолжительно тренировок будет возрастать.
  10. Делитесь своими достижениями в соцсетях. Делайте это не для других, а для себя. Если желание сделать новое красивое фото на тренажере избавит вас от лени, отлично.
  11. Думайте шире. Если у вас еще уйма недоделанной работы или вы лишком устали – это не причина променять тренировку на кусок торта или пачку чипсов. Поступайте ровно наоборот. Ведь мозговая активность напрямую зависит от физической. И свежие, неординарные идеи чаще всего приходят в голову к тем, кто ведет активный образ жизни.

02.03.2021

План 20.02.2021

 ПЛАН РАБОТЫ

ШЕСТОГО ГИМНАЗИЧЕСКОГО ДНЯ

20.02.2021

ВРЕМЯМЕРОПРИЯТИЕМЕСТО ПРОВЕДЕНИЯОТВЕТСТВЕННЫЙ
РАСПИСАНИЕ РАБОТЫ ОБЪЕДИНЕНИЙ ПО ИНТЕРЕСАМ, ФАКУЛЬТАТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ
9.50–10.3510.45-11.30Обобщающий курс физикиКаб. 2-2Росолько П.В.
8.55–9.40Готовимся к изучению химии на повышенном уровнеКаб. 3-1Архиповец Е.Д.
9.50–10.35Современная органическая химия в задачах олимпиадКаб. 3-1Архиповец Е.Д.
10.45–11.30Химия ЗемлиКаб. 3-1Архиповец Е.Д.
8.55–9.409.50–10.35Обобщающий курс по русскому языкуКаб. 3-22Варламова Н.А.
8.55–9.40Новейшее время: проблемы и перспективы (1945 г. – начало XXI в.)Каб. 3-14Шаповалова Л.А.
9.50–10.35Теория и практика тестирования по историиКаб. 3-14Шаповалова Л.А.
8.00-8.458.55-9.40«Юный математик»3-6Лаврентьевна С.В.
10.00-10.4510.55-11.40«Юные инспектора движения»3-17Диденченко М.В.
11.00-11.4511.55-12.40«ЭкоЭкспресс»3-10Чибисова О.Е.
16.30-17.1517.25-18.1018.20-19.05БаскетболСпортивный залГуцев В. В.
РАБОТА УЧИТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВЬЯ
10.00-11.00Катание на лыжах«Лыжные баталии»Спортивная площадка ГИГ6-7Лаптейкина Н.К.
11.00-12.008-11
ВНУТРИГИМНАЗИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ
09.00Адаптивная школа1-61-71-23
Леонькова Т.В.Косточко Т.В.Гуцева Т.И.
11.30«Военная азбука»(викторина)Актовый зал4 «А»4 «В»Курилина В.Д.
13.00Катание на лыжах«Лыжные баталии»Спортивная площадка ГИГ5 «А»Герасименко Н.Н.
13.00«Как предотвратить конфликт»(тренинг)
Каб. 3-17
8 «В»Курилина В.Д.
14.00«Курение – вредная привычка»(интерактивная игра)
Каб. 3-20
6 «Б»Леонова Е.А.
14.00Катание на лыжах«Лыжные баталии»
Спортивная площадка ГИГ
5 «Д»Кузьмина Н.С.
15.00Катание на лыжах«Лыжные баталии»
Спортивная площадка ГИГ
5 «В»Летяго А.Л.
15.00Лепка снежных фигур«Снежные игры»
Придворовая территория ГИГ
5 «Г»Леонова Е.А.
16.20Катание на лыжах«Лыжные баталии»
Спортивная площадка ГИГ
5 «Б»Фёдорова Е.А.
10.00Интеллектуальный марафон «Мозаика»ИсторияКаб. 2-56Юрченко Т.С.
10.00Белорусский языкКаб. 1-54Осипенко Н.М.
10.00МатематикаКаб. 3-116Мартыненко О.В.
УЧАСТИЕ В РАЙОННЫХ И ГОРОДСКИХ МЕРОПРИЯТИЯХ
9.00 – 15.00Областной лингвистический конкурс«Знай и люби русский язык»
ГУО «Гимназия №14 г.Гомеля»

Герасименко Н.Н.
11.00Областная экологическая онлайн-викторина «Мир природы»Каб. 3-235-6Барановская Т.ДДавыденко Н.Ю.
12.00-14.00Участие в республиканском проекте «Я знаю!»РУП «Национальная киностудия Беларусьфильм»(г. Минск, ул. Независимости 98)
Костюшко Е.Е.

Печное отопление

Важные правила безопасности при обращении с печью

Печь – один из важнейших атрибутов частного дома. И сейчас без нее невозможно представить уютную дачу или дом в тихой деревне. Печка согревает не только своей атмосферой, комфортом, но и теплом от сжигания дров и тления угля.

Однако с ней, как и со всеми сложными и важными вещами, тоже нужно уметь обращаться. Равнодушие при установке и использовании очага может привести к самым печальным последствиям. Нужно сказать, что пожары из-за нарушения правил безопасности – вещь нередкая. Дорогостоящий ремонт и даже потеря дома, ожоги и травмы, человеческие трагедии нередко фигурируют в одном абзаце с теплым словом «печь» в сводках спасателей.

В холодное вре­мя года количество пожаров от печного отопления увеличивается. При этом не все домочадцы уделяют должного внимания правильному устройству и эксплуатации печного оборудования. Большинство «печных» пожаров происходит из-за невнимательности и безответственности хозяев. Чтобы избежать возникновения пожара нужно знать и выполнять весьма простые правила.

Печь и дымовые трубы на чердаке необходимо тщательно проверить, отремонтировать и побелить. Беление несет не только эстетическую функцию, но и в случае появления трещин, место их образования будет заметно. Дымоходы стоит очищать перед отопительным сезоном, а далее не реже одного раза в два месяца. Скопление большого количества сажи в дымоходе уменьшает тягу и как следствие является причиной пожара.

Чтобы горящие угли, выпавшие из топки печи, не привели к возгоранию, необходимо перед дверкой печи на полу прибить металлический листразмерами не менее 50х70 см или перед началом строительство и ремонта предусмотреть кирпичную кладку.

Нельзя топить печь с открытыми дверцами, а также использовать дрова, длина которых превышает размеры топки. Рекомендуется топить печь 2-3 раза в день. Для розжига огня не допускается применять легковоспламеняющиеся и горючие жидкости. Воспламенение их паров приводит к ожогам различной степени.

Запрещается также сушить и складировать на печах любые горючие материалы (одежду, обувь и т.п.). Нельзя оставлять без присмотра топящиеся печи и разрешать топить их детям.

Не стоит забывать и про угарный газ, отравление которым влечет за собой трагические последствия. Он не имеет ни цвета, ни запаха. Для того чтобы не «угореть», нельзя закрывать заслонку печи пока все угли не погаснут. Прекратить топку необходимо как минимум за два часа до сна.

Помните! Соблюдая правила пожарной безопасности, вы оградите от беды себя и своих близких.

17.01.2021 Гомель. Пожар на заводе Центролит

Гомель. Пожар на заводе Центролит

17.01.2021 в 21-08 поступило сообщение о пожаре цеха на территории ОАО «Гомельский литейный завод «Центролит» в Гомеле по улице Барыкина.

В результате пожара уничтожена кровля кирпичного здания компрессорной, пристроенного к железобетонному зданию литейного цеха. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается. Рассматриваемая версия причины пожара – нарушение правил эксплуатации электросетей и электрооборудования.

МЧС информирует:Проверяйте состояние электропроводки в домовладении, не перегружайте электросеть, а уходя из дома, отключайте все электроприборы, если электроприбор не исправен, не стоит самостоятельно его ремонтировать, доверьте это дело профессионалам.

16.01.2021 Гомель. Пожар по улице Мичурина

Гомель. Пожар по улице Мичурина

17.01.2021 в 01-33 поступило сообщение о пожаре деревянной бани размерами 5х6 метров по улице Мичурина в Гомеле.

В результате пожара уничтожена баня. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается. Рассматриваемая версия причины пожара – нарушение правил устройства и монтажа печей, теплогенерирующих агрегатов и устройств.

МЧС информирует:Используйте только исправное печное отопление, не оставляйте её топится без присмотра, прекращайте топить печь за 2 часа до отхода ко сну и не сушите на ней вещи и не допускайте перекала печи, а также не стоит разжигать её при помощи легковоспламеняющихся жидкостей!

17.01.2021 Гомель. Прорыв трубопровода

Гомель. Прорыв трубопровода

17.01.2021 в 11-45 поступило сообщение о порыве трубопровода центрального отопления по улице Космической, 9 в подвале многоквартирного жилого дома. На время ремонта прекращена подача теплоносителя к 5 многоквартирным жилым домам. Промышленные предприятия, объекты жизнедеятельности отключены не были. Работниками МЧС совместно с работниками КЖРЭУП «Советское» были перекрыты задвижки поврежденного трубопровода. На ликвидации аварии работали 3 аварийные бригады КПУП «Гомельводоканал», КПУП «Гомельоблтеплосеть» и КЖРЭУП «Советское». В 18-00 теплоснабжение всех потребителей восстановлено. Предполагаемая причина аварии – износ трубопровода.

16.01.2021 Гомель. Пожар по улице 1-й Витебской

Гомель. Пожар по улице 1-й Витебской

16.01.2021 в 19-12 поступило сообщение о пожаре кирпичного двухквартирного жилого дома по улице 1-ой Витебской.

В результате пожара в квартире поврежден 1 м2 потолочного перекрытия. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается. Рассматриваемая версия причины пожара – нарушение правил устройства и монтажа печей, теплогенерирующих агрегатов и устройств.

МЧС Информирует:Эксплуатация печей с неисправностями, розжиг ее при помощи легковоспламеняющейся жидкости, оставление топящейся печи без присмотра, а также сушка и хранение на печи и возле нее сгораемых материалов запрещается, так как это является грубейшим нарушением правил пожарной безопасности.

14.01.2021 Гомель. Пожар по ул.2-ая Заводская

В Гомеле благодаря АПИ на пожаре спаслись мать и ее новорожденный сын

14 января 2021 в 03-19 в службу спасения по телефону «101» поступило сообщение о пожаре одноэтажного жилого трехквартирного дома по улице 2-я Заводская в Гомеле.

По прибытии к месту вызова спасателей установлено, что происходит горение внутри дома. Горящая квартира оборудована 2 АПИ (установлены в 2020 году отделом образования спорта и туризма Советского района г. Гомеля, сработали). Хозяйка квартиры 1994 года рождения услышала звук сработавшего АПИ и самостоятельно покинула дом совместно со своим сыном 2020 года рождения. В соседних квартирах никто не проживает.

Пожар ликвидирован спасателями. В результате пожара повреждено 5 м2потолочного перекрытия в жилой комнате горящей квартиры. Соседние квартиры не пострадали. Пострадавших нет.

Причина пожара устанавливается. Рассматриваемые версии причины пожара – нарушение правил эксплуатации печей, теплогенерирующих агрегатов и устройств, нарушение правил устройства и монтажа печей, теплогенерирующих агрегатов и устройств.

МЧС Информирует: Эксплуатация печей с неисправностями, розжиг ее при помощи легковоспламеняющейся жидкости, оставление топящейся печи без присмотра, а также сушка и хранение на печи и возле нее сгораемых материалов запрещается, так как это является грубейшим нарушением правил пожарной безопасности.

09.01.2021 Гомель. Пожар по улице Басенкова

Гомель. Пожар по улице Басенкова

09.01.2021 в 02-39 поступило сообщение о пожаре сарая по улице Басенкова в Гомеле. В результате пожара в кирпичном сарае 10х100 метров повреждены потолочное перекрытие и имущество на площади 5 м2 в ячейке 6х6 метров. Хозяин устанавливается. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается. Рассматриваемые версии причины пожара – поджог, неосторожное обращение с огнем.

МЧС информирует: Соблюдайте правила пожарной безопасности. Будьте внимательны и осторожны в обращении с огнём. Помните, сохранность вашей жизни и вашего имущества зависит только от Вас! В случаи пожара звони 101 или 112.

08.01.2021 Пожар по ул.Чечерской

Гомель. Пожар по улице Чечерской

08.01.2021 в 11-54 поступило сообщение о пожаре многоквартирного жилого дома по улице Чечерской 68 в Гомеле.

В результате пожара на лестничной площадке седьмого этажа девятиэтажного панельного дома уничтожено имущество на площади 2 м2. Пострадавших нет. Причина пожара устанавливается. Рассматриваемые версии причины пожара – неосторожное обращение с огнем, поджог.

МЧС информирует: Уважаемые граждане! Соблюдайте правила пожарной безопасности, не допускайте курения в домовладении, следите за тем, чтобы спички, свечи и костры были потушены после использования. Установите в жилых помещениях пожарный извещатель, который в случае возникновения пожара спасет вам жизнь. В случаи пожара звони 101 или 112.