Как управлять своим гневом

1. «Кто скор на гнев, тот сделает глупость»
2. Гнев отталкивает от тебя других. Вспыльчивый человек подобен извергающемуся вулкану, от которого бегут без оглядки
3. Ты можешь измениться.

ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ

Поставь цель.

Вместо того чтобы оправдывать себя, говоря: «Ну что поделаешь, если я такой», лучше наметь себе срок, например, полгода, в течение которого ты будешь стараться контролировать себя и вести записи о том, чего ты достиг.

Каждый раз, когда теряешь самообладание, записывай:

1. что произошло,
2. какой была твоя реакция,
3. как следовало отреагировать и почему.

После этого задайся целью: в следующий раз, когда кто-нибудь будет тебя раздражать, реагируй именно так, как ты решил для себя.

Совет: также записывай, в чем ты преуспел, отмечая при этом, какую радость ты почувствовал, проявив самообладание.

Не реагируй сразу.

Когда кто-то или что-то тебя раздражает, не говори первое, что приходит на ум. Лучше немного подожди.

Можно сделать глубокий вдох.

Посмотри на ситуацию шире.

Иногда ты можешь злиться, поскольку видишь только одну сторону проблемы — ту, которая затрагивает тебя. Тогда посмотри на вещи шире.

Если нужно — уйди.

Лучше просто уйти, пока не вспылил.

Затем займись чем-нибудь полезным, чтобы не думать о произошедшем и не распаляться.

Снять стресс и сдерживать бурные эмоции мне помогают физические упражнения.

Не принимай все близко к сердцу.

Если ты чувствуешь возмущение, в этом нет ничего предосудительного.

Вопрос в том, что последует дальше. «Позволяя кому-то провоцировать тебя, ты даешь ему власть над собой. Поступи как взрослый — не придавай этому значения». Действуя так, ты будешь управлять своим гневом, а не гнев тобой.